NASM의 교정 운동학(Corrective Exercise) 요약

NASM의 교정 운동학(Corrective Exercise) 요약

 

운동 전문가, 트레이너, 물리치료사들이 개인의 움직임 패턴을 평가하고 교정하여 신체 기능을 개선할 수 있도록 돕는 NASM(National Academy of Sports Medicine)의 『교정 운동학(Corrective Exercise)』은 체계적이고 실용적인 방법론을 제공합니다.

이 책의 주요 내용을 함께 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 교정 운동의 개념

- 교정 운동(Corrective Exercise): 비효율적인 움직임 패턴과 근육 불균형을 분석하고 이를 교정하여 부상 위험을 줄이고 운동 수행 능력을 향상시키는 과정입니다.

- 근육 불균형: 특정 근육이 과도하게 활성화(단축)되거나 비활성화(약화)된 상태로, 이는 움직임 장애와 부상의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. NASM의 교정 운동 연속체(Corrective Exercise Continuum)

교정 운동은 다음 4단계로 구성된 체계적인 접근 방식을 따릅니다.

 

① 억제(Inhibit)

- 과활성화된 근육의 긴장을 완화하기 위해 자가근막이완(SMR, Self-Myofascial Release) 기법을 활용합니다.

- 폼롤러나 마사지 도구를 사용합니다.

 

② 신장(Lengthen)

- 단축되고 과활성화된 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.

- 정적 스트레칭 및 신경근 조절 기법을 적용합니다.

 

③ 활성화(Activate)

- 약화되고 비활성화된 근육을 강화하여 균형을 회복합니다.

- 저항 훈련과 고립 운동을 활용합니다.

 

④ 통합(Integrate)

- 신체 부위 간 협응을 개선하고 올바른 움직임 패턴을 강화합니다.

- 다관절적이고 기능적인 운동을 수행합니다.

 

 

 

3. 움직임 평가(Movement Assessment)

① 평가의 목적

- 움직임 패턴을 분석하여 비효율적인 동작과 근육 불균형을 파악합니다.

 

② 주요 평가 방법

- 오버헤드 스쿼트 평가: 전신 움직임 분석.

- 단일 다리 스쿼트 평가: 고관절 안정성과 하체 정렬 평가.

- 푸쉬 및 풀 평가: 상체 안정성과 정렬 평가.

 

 

 

4. 주요 교정 운동 전략

- 폼롤링(Self-Myofascial Release): 근막의 긴장을 줄여 가동성을 향상.

- 정적 스트레칭(Static Stretching): 단축된 근육을 늘려 유연성을 개선.

- 근 활성화 운동(Strengthening): 약화된 근육을 강화하여 움직임을 보완.

- 통합적 움직임(Integrated Movement): 신체 균형과 협응을 개선하기 위해 다차원적 움직임을 적용.

 

 

 

5. 주요 교정 대상 및 사례

- 상체 교정: 거북목, 라운드 숄더와 같은 자세 불균형 문제.

- 하체 교정: 발목 과회내(안쪽으로 과도하게 기울어짐), 무릎 불안정성.

- 허리 교정: 골반 전방경사나 후방경사와 같은 척추 정렬 문제.

 

 

 

6. 실무적 적용

- 내담자의 움직임 패턴을 분석한 후 개인별 맞춤형 교정 운동 프로그램을 설계합니다.

- 연령과 체력 수준에 따라 단계별 교정 계획을 제공합니다.

- 스포츠 퍼포먼스 향상 및 일반 건강 관리에 효과적으로 활용할 수 있습니다.

 

 

 

마무리

『교정 운동학(Corrective Exercise)』은 운동학적 지식을 바탕으로 체계적이고 실용적인 교정 방법을 제시합니다.

이 책은 트레이너와 전문가뿐만 아니라 일반인도 신체 움직임의 중요성을 이해하고 실천하는 데 큰 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

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